برای دسترسی به فهرست مطالب موجود در این


وبلاگ به قسمت (پیوندهای روزانه) رفته و برروی


{آرشیو پیوندهای روزانه} کلیک کنید تا فهرست


کاملی از لینک مطالب برایتان نمایش داده شود


زیرا به علت شلوغی و حجم بالای مطالب امکان


نمایش همه آنها در صفحه اول وجود ندارد.


با تشکر مدیریت سایت


نوشته شده توسط فرزاد محجر رحمتی  | لینک ثابت |

موضوع : برنامه نویسی رشته پرورش اندام

 

 

بسمه تعالی

                                                                                                     

مقدمه:

 

با پیشرفت روز افزون علم و دانش بشری در زمینه سلامتی و تندرستی بدن و کشف علت بسیاری از امراض گوناگون و ارتباط آنها با کم تحرکی امروزه کمتر کسی از اهمیت فعالیت بدنی و ورزش بی اطلاع است.

ورزش یک نوع دارویی است که شفا بخش بسیاری از بیماری ها و پیشگیری از آنها می باشد ولی مانند سایر داروها اگر با برنامه و نظارت یک متخصص در این امور انجام نشود باعث اثرات جانبی منفی و عوارض جبران ناپذیری می شود مخصوصا در ورزشهایی که بدن تحت فشار های گوناگون قرار دارد پس داشتن یک برنامه کامل و نظارت یک متخصص و راهنمایی و مشاوره او از هر نظر واجب و ضروری است.

دانستن ترتیب انجام حرکات ورزشی سنگین ، اصول اولیه ورزش های سنگین ، تعداد حرکات و نحوه صحیح انجام دادن آنها ، طریقه برداشتن وزنه ها از زمین ، ایجاد تناسب ، مکمل سازی ماهیچه ها ، پرورش ماهیچه های پنهان ، ساختن و حجیم کردن ماهیچه ها ، مقدار استراحت بین جلسه ها و میان جلسه ها ، بحث سوپرست و محل استفاده از آن و ... همگی نیازمند آموزش و یک برنامه جامع و کامل می باشد که توسط یک فرد دارای مدرک مربوط به برنامه نویسی ورزشی و متخصص این امر آموزش و  ارائه میشود .

متاسفانه در کشور ایران به علت خلاء قانونی در این مورد هر کسی خود را یک برنامه نویس ورزشی حرفه ای می داند و با کسب یک حکم قهرمانی باشگاهی یا استانی خود را مربی معرفی میکند و بعد از گرفتن مجوز باشگاه و احداث آن با گرفتن هزینه های گران از ورزشکاران شروع به نوشتن برنامه برای آنها می کنند که اکثر این برنامه ها حتی فاقد مهر و امضا بوده و به گونه ای است که ورزشکار را بعد از دو سه ماه از ورزش زده میکند و با تشویق مستقیم و غیر مستقیم ورزشکاران برای استفاده از دارو های بدن سازی و هورمونی و فروش غیر قانونی این مواد در باشگاه خود و ایجاد بازار سیاه ، پول هنگفتی را از این راه به جیب می زنند ورزشکاران نیز با دیدن این صحنه ها و پذیرفتن این حقیقت که زحمت چندین ساله پرورش اندام را می شود با چندین قرص در عرض یک ماه بدست آورد از ورزش دلسرد می شوند و با مصرف این مواد خسارت های جبران ناپذیری به خود و خانواده هایشان وارد مینمایند  یا با مصرف توام این مواد با برنامه غلط ، بدن ورزشکار از حالت پرورش نزول پیدا می کند در این حالت یا ماهیچه های فرد می سوزد یا دارای ترکیبی فوق العاده زشت و بد میشود که دیگر غیر قابل جبران است پس ارائه یک برنامه دقیق و جامع برای یک ورزشکار از سوی مطلعین این امر و آگاهی از اثرات و تخریب داروها بحثی غیر قابل اجتناب است .

متاسفانه در کشور ما ورزش های قدرتی ابزاری برای پایمال کردن و ترساندن افراد ضعیف و پرورش افراد گردن کش و قلدر و ضعیف کش تبدیل شده است دریغ از آن که این ورزش ریشه عمیق و انسان دوستانه دارد که از شاخه های ورزش های سنتی و زورخانه ها نشات گرفته و در جهت خدمت و کمک به مردم بوجود آمده است این ورزش ، ورزش پهلوانان است نه قهرمانان ، قهرمان تا جایی که زور دارد قهرمان است ولی پهلوان در زمان پیری و تا روز مرگش پهلوان نام دارد پهلوانی به زور نیست پهلوانی به معرفت و کرامت و انسان دوستی و دست گیری از بی نوایان و خدمت به همنوع است پس در این ورزش ارزش پهلوان بیشتر از قهرمان است پس سعی کنیم همیشه یک پهلوان باشیم حتی اگر نتوانستیم قهرمان بشویم! به یاد داشته باشیم شیر ، شیر بود ، گرچه پیر بود.

 

 

متن:

 

رشته پرورش اندام یا بدن سازی از سه شاخه مهم زیر تشکیل شده است:

 

  1. زیبایی اندام یا ترکیب اندام

 

  1. مکانوتراپی

 

  1. پاورلیفتینگ

 

 

هر یک از شاخه های اصلی پرورش اندام دارای حرکات و برنامه های مخصوص و منحصر به فردی هستند که عامل اصلی تفکیک آنها از همدیگر می باشد شخصی که برای اولین بار به این ورزش قدم میگزارد آماتور نامیده میشود این شخص مبتدی قبل از هر کاری باید شاخه خود را انتخاب کند برای این کار صحبت با یک مشاور و راهنما در این امر کمک زیادی برای انتخاب صحیح با توجه به مشخصات فیزیکی و توانایی بدنی او میکند چون در صورت انتخاب نکردن شاخه ، رشته پرورش اندام جز خسته شدن ثمره دیگری برای یک فرد آماتور ندارد بعد از انتخاب مسیر باید برنامه صحیح را از مشاور و مربی خود دریافت کند و به آن ادامه دهد . با توجه به این که استارت اولیه این ورزش مهمترین قسمت آن است شخص قبل از هر کاری باید مشاوره و راهنمایی بگیرد .

____________________________________________________________________________

 

 

مشخصات و برخی ویژگی های شاخه های پرورش اندام:

 

 

زیبایی اندام یا ترکیب اندام :

 

این شاخه مشهورترین شاخه پرورش اندام است به گونه ای که گاهی این کلمات را به جای هم به کار می برند همانطور که از نامش پیداست برای به فرم در آوردن و هیکلی کردن بدن به کار میرود قدرت را تا حدودی بالا میبرد ماهیچه ها را به ترتیب و مرتب و منظم در کنار هم با یک آرایش خاص رشد میدهد چربی های اضافی بدن میسوزد در سری ورزش های آیروبیک قرار دارد هزینه مکمل های آن بالا میباشد وقت زیادی لازم دارد برای افراد لاغر در کل مناسب است دقت زیادی در مورد برنامه و نحوه اجرای آن مد نظر است مسابقه آن به نمایش در آوردن ماهیچه ها است نه زدن وزنه.

 

 

مکانوتراپی:

 

مکمل ورزش های دیگر مانند بوکس – کشتی – فوتبال – والیبال – دو – ژیمیناستیک و ... میباشد که ورزشکاران جهت افزایش نیرو چند جلسه ای به این شاخه می آیند این شاخه به عبارت کلی ورزشی است که قدرت و توانایی بدن را افزایش می دهد و موجب سهولت در انجام کارهای روزمره میشود به عبارتی دیگر بدن را تربیت میدهد. چربی ها کامل نمی سوزد بلکه قسمتی باقی می ماند و به شکل ماهیچه زیرین خود در می آید اندامی ما بین پاورلیفتینگ و زیبایی اندام پیدا می کند هزینه های آن زیاد بالا نیست قدرت را بیشتر از زیبایی اندام بالا می برد اندام هیکلی و زیبا به وجود می آورد برای افراد متوسط و نرمال مناسب است این شاخه در ایران مسابقه ای ندارد و چندان مطرح نیست و افراد کمی از آن اطلاع دارند ولی جهت اطلاع باید عرض شود که مسابقات آن به نمایش در آوردن ماهیچه ها هنگام زدن یک آیتم ورزشی است در کشور ایران این شاخه بیشتر به عنوان مکمل ورزشهای دیگر شناخته می شود و افراد ورزشکار فکر میکنند این شاخه یک ورزش مقطعی است و فقط جهت افزایش نیرو و سلامتی بدن به آن روی می آورند در حالی که این یک تصور اشتباه است و مکانوتراپی خود شاخه ای از پرورش اندام است این شاخه به علت داشتن خصوصیات پاورلیفتینگ و زیبایی اندام تواما و متعادل بودن از نظر هزینه و آسیب پذیری کمتر ورزشکار به عنوان بهترین شاخه پرورش اندام معرفی میگردد .

 

 

پاورلیفتینگ :

 

(این شاخه از رشته پرورش اندام ، تخصص اصلی و حرفه ای اینجانب می باشد به همین دلیل به طور کامل توضیح داده شده است)

 

تاریخچه ورزش پاورلیفتینگ

از زمان تشکیل فدراسیون بین المللی پاورلیفتینگ در سال 1973 تعداد کشورهایی که به عضویت این سازمان جهانی در آمده اند خیلی سریعتر از آنچه در سالهای اولیه پیش بینی می شد بود ، این ورزش مورد مقبولیت جهانی قرار گرفت و امروز در اکثر کشورها تمرین می شود و دارای تشکیلات ملی ویژه خود هستند.در اوایل وسایل ، تجهیزات و بسیاری از مقررات بکار رفته در وزنه برداری المپیکی برای این ورزش بکار برده میشد اما با برگزاری مسابقات در سطوح مختلف و تجارب بدست آمده بتدریج تغییراتی در مقررات ایجاد شد و مورد قبول همگان قرار گرفت امروز پاورلیفتینگ به عنوان یک ورزش مستقل مورد شناسایی قرار گرفته است گرچه در طبقه بندی ملی ایران شاخه ای از پرورش اندام محسوب میشود در اصل پاورلیفتینگ بطور غیر رسمی در اوسط دهه 1950 میلادی در آمریکا و انگلستان شروع شد ، در آن ایام مواد مسابقات شامل جلو بازو با هالتر ، پرس سینه و اسکوات بودند. مقررات نسبتاً آسان بود در حدود سال 1968 جلو بازو با حرکت لیفت جابجا و تعویض شد و روند مسابقات به شکلی که امروزه اجرا می شود در آمد یعنی {اسکوات – پرس سینه- لیفت} .اولین مسابقات جهانی در سال 1971 در آمریکا برگزار گردید و تا سال 1975 میزبانی مسابقات پاورلیفتینگ را بعهده داشت. در همین سالها (1973) مقررات مسابقات مورد تصویب نهایی قرار گرفت و فدراسیون بین المللی پاورلیفتینگ تشکیل یافت و قرار شد در تمام مسابقات ملی و قاره ای و جهانی این ورزش اجرا شود.

 

پاورلیفتینگ چیست؟

این ورزش از سه حرکت اصلی تشکیل شده است که عبارتند از:

اسکوات (قرار دادن هالتر در پشت گردن و یک بار نشستن و بر خواستن) - پرس سینه (بر روی میز پرس سینه به پشت خوابیدن و یک بار آوردن هالتر تا امتداد سینه ها و بالا بردن آن) – لیفت (بلند کردن هالتر از روی زمین تا زانو یکبار با کمر صاف)

 

شرحی در مورد مسابقات :

مسابقات در وزن های 52 * 56 * 60 * 67.5 * 75 * 82.5 * 90 * 100 * 110 * 120 , 125+ برگزار می گردد که در هر حرکت سه گانه مذکور ورزشکار می تواند تا 3 بار رکورد بزند که بالاترین وزنه در آن حرکت رکورد آن حرکت محاسبه میگردد و رکوردها با هم جمع می شوند و شايان ذکر است که مسابقات در رده های سنی نوجوانان . جوانان. بزرگسالان و پيشکسوتان برگزار ميگردد . در مسابقات مردان آهنین یا قویترین مردان مسابقه دهندگان باید مدرک پاورلیفتینگ داشته باشند .

 

آسیب های ورزشی ناشی از پاورلیفتینگ:

این آسیب ها از غلط انجام دادن و بدون برنامه انجام دادن حرکات ورزشی پاورلیفتینگ به وجود میاید و عبارتند از : مچ درد ، زانو درد ، کمر درد ، گرفتگی و کشیدگی و پارگی عظلات و تاندونها ، دیسک کمر ، له شدگی غضروفها ، دیسک گردن ، جا به جایی مهره های کمر ، پارگی مویرگ ها ، پارگی ماهیچه زیر شکم ، افتادن هالتر روی سینه و شکستن استخوان جناغ سینه ، فشار مضاعف به قلب و ...

 

با رعایت کردن نکات زیر می توانید از صدمات ورزشهای قدرتی در امان بمانید :

دقیقه ای نرمش قبل از تمرینات (گرم کردن بدن)

فراگیری نحوه صحیح حرکات از مربی یا راهنما.

استراحت مناسب در حین اجرای حرکات و در بین ایام تمرینات.

نحوه صحیح تنفس دم و بازدم و همچنین تمرکز بر روی عضلات و حرکات سنگین.

تهیه لوازم مخصوص جهت انجام حرکات سنگین مانند بانداژهای مچ و زانو ، کمربند ، و...

 

مشکلات این ورزش در ایران :

با اینکه این ورزش زیر نظر فدراسیون وزنه برداری در ایران میباشد (توضیح این که رشته پرورش اندام کلا زیر نظر فدراسیون وزنه برداری در ایران است حال این که پاورلیفتینگ شاخه ای از پرورش اندام است) بودجه ای جهت اعزام تیم ملی به مسابقات خارجه تعلق نمیگیرد و تیم ملی با مشکلات مالی روبرو است. و گاهی شنیده میشود هنگام اعزام ورزشکاران ملی ، باید خودشان هزینه شرکت در مسابقات را متقبل بشوند اکثر قهرمانان این ورزش به خاطر علاقه به این ورزش و جهت کسب مقام آسیایی و اروپایی و جهانی و حرفه ای دنبال کردن به فکر خروج از ایران و دنبال کردن این ورزش در خارج از ایران هستند در جایی که به این ورزش بها داده میشود جایی که فدراسیون هست. با این حال مشکلات این ورزش در ایران فقط نبود فدراسیون مستقل نمیباشد ولی به علت رعایت اصل کوتاه نویسی از آوردن دیگر مشکلات در اینجا خودداری میشود.

 

توضیحات دیگر:

اگر این شاخه را از نظر استاندارد بودن بررسی کنیم به دو قسمت با قاعده و بی قاعده تقسیم میشود که با قاعده شامل پرس سینه و بی قاعده شامل اسکوات و لیفت است در پرس سینه وزن به ماهیچه های دست و سینه وارد میشود ولی در بی قاعده وزن اصلی وزنه ها به ستون فقرات یا همان ستون مهره ها وارد میشود که نخاع از وسط آن رد شده و نسبت به ماهیچه های دست و سینه بسیار آسیب پذیر است و باید نهایت دقت را در انجام حرکات بی قاعده به کار برد و نحوه صحیح حرکات را توسط مربی یاد گرفت .

معمولا پاورلیفتینگ را به خاطر ورزشهای دیگر انجام نمیدهند و آن را صرفا برای قهرمانی و کسب مقام انجام میدهند و به علت سنگینی و قدرتی بودن آن کمتر کسی به منزله تفریح و نرمش به آن روی می آورد زیرا که انجام فقط یک جلسه پاورلیفتینگ در هفته میتواند ماهیچه ساز باشد در این صورت هم بحث از تفریح و نرمش بالاتر رفته و حرفه ای می شود. ولی اگر کسی به طور جدی و مستمر ورزش پاورلیفتیگ انجام دهد و تار مجاز خود را بالا و بالاتر ببرد میتواند بدون گرایش به ورزشهای دیگر رکورد آنها را بزند مثلا بدون گرایش به تک رشته پرس سینه میتواند وزنه هایی همسان با قهرمانان آن را بزند یا بدون گرایش به وزنه برداری می تواند وزنه هایی برابر با رکورد داران این رشته را بالا ببرد به گونه ای که میتوان گفت پاورلیفتینگ فونداسیون ورزش های قدرتی است.

 از ویژگی های این ورزش آن است که چربی های سطحی بدن نمی سوزد بدن از سطح نرمال خود بزرگ و بزرگتر می شود قدرت و زور بدن فوق العاده افزایش می یابد ماهیچه ها عریض و دور آنها افزایش چشم گیری می یابد وزن بدن را افزایش میدهد (زیرا چربیها از داخل میسوزد و به جایش ماهیچه ساخته میشود و با توجه به این که وزن مخصوص ماهیچه بیشتر از چربی است ، وزن افزایش پیدا میکند) ، غیر قابل ترک ناگهانی می باشد (نه این که اعتیاد آور باشد بلکه ترک ناگهانی آن موجب خسارات جبران ناپذیری به بدن فرد می شود) ترک آن باید با نظر متخصص در عرض شش ماه تمام انجام شود خورد و خوراک افزایش پیدا می کند مکمل های مصنوعی ندارد و کم هزینه است برای افراد هیکلی و چاق بسیار مناسب است دارای مسابقه سه گانه است که در بالا ذکر شده است.

 آخرین رکورد های در دسترس این سه حرکت عبارت است از پرس سینه 282 کیلوگرم لیفت 356 کیلوگرم اسکوات 402 کیلوگرم در مجموع یک تن و 40 کیلوگرم تمام

 

 

 

معرفی خود و سوابق ورزشی

 

 

با سلام

 

اولا از استقبال شما عزیزان و ایمیل ها و نظرات بی شمارتان تقدیر و تشکر میکنم دوما تعدادی از دوستان خواستن که از سوابق ورزشی اینجانب اطلاعاتی بدست آورند که با اطاعت از فرمان آنها بنده به معرفی و بیان سوابق خود می پردازم:

 

مختصری از سوابق ورزشی فرزاد محجر رحمتی:

 

اینجانب از سن 12 سالگی شروع به ورزش کرده ام و تا سال 87 هم ورزش را به طور مداوم و جدی پی گیری و ادامه دادم بعد از کسب مقام قهرمانی و اخذ حکم قهرمانی خود دیدگاهم نسبت به ورزش تغییر کرد به گونه ای که امروزه ورزش را به خاطر سلامتی بدنم انجام میدهم و ورزش را در راستای سلامتی می دانم نه کسب مقام قهرمانی و رکورد زدن زیرا همه این عنوان ها تا زمانی که انسان سلامتی دارد و سالم میباشد قابل تعریف است و ورزشی که به خاطر قهرمانی موجب آسیب به بدن شود در نظر من باطل و حرام است این دیدگاه باعث شد من به سوی تحقیق علم ورزش پیش بروم نه خود آن در نتیجه در این راه هم با گرفتن پیوست حکم قهرمانی خود به عنوان ناظر و برنامه نویس رشته پاورلیفتینگ بین المللی IPF و اخذ مدرک آن از طرف کمیته هیئت پرورش اندام و مهر بار کد و شماره سریال بین المللی بر روی آن امروزه در خدمت همه دوستان و عزیزان ورزشکار و ورزش دوست هستم تا با ارائه برنامه های صحیح و اصولی آنها را تا حد امکان راهنمایی بکنم .

 

سایر سوابق ورزشی اینجانب:

 

  1. کسب مقام ششم در مسابقات پاورلیفتینگ قهرمانی جوانان در 28 دی ماه 1383 در شیراز
  2. کسب مقام نهم در مسابقات پرس سینه کشوری 10 شهریور ماه 1384 در رشت
  3. کسب مدال برنز در مسابقات پاور لیفتینگ سطح جوانان 21 دی ماه 1384 در رشت
  4. کسب مقام اول مرد اخلاق در هشتم تیر ماه 1385 در همدان
  5. کسب مقام اول قهرمانی استان آذربایجان شرقی در مسابقات پاورلیفتینگ رده سنی جوانان در تاریخ 17 اسفند ماه 1386
  6. حضور همه ساله در مسابقات انتخابی استان و انتخابی کشور از 12 تا 17 اسفند ماه در تبریز
  7. حضور در مسابقات پرس سینه 22 تا 24 مهر در بستان آباد تبریز به عنوان راهنما و مشاور تیم اعزامی صنعت پتروشیمی تبریز در سال 1387
  8. سرپرستی تیم ایدم در مسابقات پرس سینه مراغه در تاریخ 3 خرداد ماه 1388
  9. حضور به عنوان هیئت داوری و نظارت بر آیتم های ورزشکاران در مسابقات پاورلیفتینگ قهرمانی در تاریخ 18 شهریور 1387 در اراک
  10. برنامه نویسی برای تیم شرکت ملی پخش فراورده های نفتی در مسابقات پاورلیفتینگ پیشکسوتان در تاریخ 26 بهمن ماه 1388در ساری

 

مشخصات حکم قهرمانی اینجانب :

 

شماره حکم قهرمانی : 2667-385280

تاریخ اخذ : 17/12/1386

شماره تایید IPF فدراسیون : 86-299-29

شماره تایید کشوری : 8650849351

شماره مهر : 2-11698

 

 

 

انواع برنامه های ورزشی و قیمت استثنایی آنها برای خرید از وبلاگ :

 

 

کد 101 : راهنمایی جهت انتخاب شاخه ای از رشته ورزشی پرورش اندام و کد برنامه های پیشنهادی به شما ورزشکاران جهت فعالیت در آن شاخه ........................................................................  1000 تومان

 

کد 102 : برنامه start  یا شروع ورزش برای افراد آماتور یا تازه کار ..................................................................................................................  6000 تومان

 

کد 103 : ویرایش و تایید صلاحیت برنامه ای که هم اکنون با آن زیر نظر مربی دیگر کار میکنید ..............................................................................................................  6000 تومان

 

کد 104 : برنامه غذایی برای هر سه شاخه پرورش اندام برای ثابت نگهداشتن وزن بدن .................................................................................................................  7000 تومان

 

کد 105 : برنامه غذایی برای هر سه شاخه پرورش اندام برای افزایش حجم توده ای و وزن بدن .................................................................................................................  8000 تومان

 

کد 106 : برنامه غذایی برای هر سه شاخه پرورش اندام برای کاهش وزن بدن و کاهش چربی های اضافی .............................................................................................................  9000 تومان

 

کد 107 : برنامه غذایی و تقویتی مفید با استفاده از پروتئین های طبیعی ( بدون دارو ) همراه با نوع و مقدار مصرف در هر وعده غذایی ......................................................................................  7000 تومان

 

کد 108 : برنامه دارویی و تقویتی مفید شامل مکمل های طبیعی و ویتامین ها ( همراه با دز مصرف و زمان مصرف آنها ) .......................................................................................................  9000 تومان

 

کد 109 : برنامه تکمیلی برای کلیه شاخه ها ( زیبایی اندام – مکانوتراپی – پاورلیفتینگ ) .....................................................................................................................  10000 تومان

 

کد 110 : برنامه تفکیکی برای کلیه شاخه ها ( زیبایی اندام – مکانوتراپی – پاورلیفتینگ ) .....................................................................................................................  12000 تومان

 

کد 111 : برنامه غذایی و تقویتی در فصل بارگیری مجدد و خون رسانی بهتر و بیشتر به عضلات در این فصل ................................................................................................................  8000 تومان

 

کد 112 : برنامه آماده سازی حرفه ای برای مسابقات و ست های معکوس برای هر سه شاخه پرورش اندام ..............................................................................................................  15000 تومان

 

کد 113 : برنامه حرفه ای برای آماده سازی به مسابقات پرس سینه منفرد قهرمانی .........................................................................................................  13000 تومان

 

کد 114 : برنامه ترک ورزش در شاخه های زیبایی اندام و مکانوتراپی ( 3 ماهه ) .......................................................................................................................  9000 تومان

 

کد 115 : برنامه ترک ورزش در شاخه پاورلیفتینگ سنگین و حرفه ای ( 6 ماهه ) .....................................................................................................................  10000 تومان

 

 

((کلیه برنامه ها با مهر و امضای اینجانب فرزاد محجر رحمتی ارائه میشود))

 

 

توضیحات :

 

برنامه کد 101 برنامه ای است که فرد ورزشکار در صورت عدم توانایی در انتخاب شاخه ورزشی مورد استعداد بدن خود و همچونین عدم انتخاب برنامه هایی که باید تهیه کند تا مناسب او باشد  به وی پیشنهاد میشود.

 

برنامه کد 102 مربوط به افرادی است که در کل ورزش نکرده اند یا در رشته های دیگر ورزشی فعالیت ورزشی انجام داده اند.

 

برنامه کد 103 و 104 و 105 و 106 و 107 و 108 و 113 و 114 و 115 نیاز به توضیح خاصی ندارند.

 

برنامه کد 109 برنامه ای است که همه ماهیچه های بدن در یک جلسه باشگاهی درگیر کار میشوند برای افرادی که سابقه ورزشی آنها در این رشته کمتر از 2 سال یا بیشتر از 18 سال است توصیه میشود.

 

برنامه کد 110 برنامه ای است که در سه جلسه ارائه میشود که در هر جلسه قسمتی از بدن درگیر میشود مانند پایین تنه - سر شانه - بازوها که در یک دوره سه جلسه ای کل ماهیچه های بدن در گیر میشود برای سابقه داران ورزشی و کسانی که میخواهند روی هر ماهیچه جدا جدا کار کنند و ماهیچه های تفکیکی داشته باشند مناسب است.

 

برنامه کد 111 برنامه غذایی و تقویتی مخصوص فصل بارگیری بین دوره های ورزشی یا قبل از مسابقات میباشد.

 

برنامه کد 112 مربوط به کسانی است که رشد و قدرت و اندازه ماهیچه های بدن او به ماکسیمم مقدار جوهره وجودی ورزشکار رسیده باشد برای تثبیت و قفل کردن اندازه ماهیچه ها و جلوگیری از وارفتگی آنها در فواصل بین مسابقات یا در زمان فرجه مسابقات یا برای در فرم نگه داشتن همیشگی بدن از این برنامه استفاده میشود.

 

همه برنامه ها به صورت کاملا تفهیمی و با بیان ساده با کوچکترین جزئیات در مورد هر حرکت ارائه میگردد.

 

 

 

نحوه خرید برنامه:

 

کافی است فرم خرید را تکمیل کرده و به ایمیل من ارسال کنید با توجه به نوع درخواست شما برنامه یا به ایمیل شما فرستاده میشود یا به آدرس شما پست میشود.

 

ایمیل من :

 

fmr_1204@yahoo.com

 

موضوع ایمیل را "فرم خرید برنامه پرورش اندام" بنویسید.

بدلیل این که بعضی از برنامه ها توسط نرم افزار کامپیوتری ( که توسط اینجانب تهیه شده است ) ارائه میشود لذا در پر کردن فرم خرید برنامه نهایت دقت و حوصله را داشته باشید و همه فیلد های فرم را صادقانه و به صورت صحیح جواب دهید. ( اول شماره فیلد بعد فاصله بعد جواب ) 

 

 

.........................................................................................................................................

 

 

فرم خرید برنامه

 

 

  1. جنسیت ( مرد – زن )
  2. سن ( با واحد سال )
  3. قد (با واحد سانتیمتر )
  4. وزن (با واحد کیلو گرم )
  5. ماکسیمم مقدار دور بازوی ساق دست در ناحیه بالای آرنج (با واحد سانتیمتر )
  6. ماکسیمم مقدار دور بازوی ساق پا در ناحیه بالای زانو (با واحد سانتیمتر )
  7. دور سینه در بزرگترین قطر خود (با واحد سانتیمتر ) باید توجه شود که برای ورزشکاران زن بدون احتساب قطر اعضای شیرده باید حساب شود زیرا اندازه این اعضا در هر فرد منحصر به فرد است و از قائده خاصی پیروی نمیکند و در ضمن ماهیچه نمیباشد.
  8. دور شکم در بزگترین قطر خود (با واحد سانتیمتر )
  9. شاخه ای از پرورش اندام را که خودتان انتخاب کرده اید ( زیبایی اندام – مکانوتراپی -  پاورلیفتینگ – انتخاب نکرده ام )
  10. کد برنامه های درخواستی ( تبصره : کسانی که در بند 9 شاخه ای انتخاب نکرده اند باید برنامه کد 101 را نیز انتخاب کنند علاوه بر آن میتوانند هر برنامه ای را انتخاب کنند ما بر اساس شاخه انتخابی پیشنهادی برنامه های دیگر را تنظیم میکنیم ).
  11. نحوه دریافت برنامه ها ( ایمیل یا پست ) باید توجه شود که فقط یکی از این روشها انتخاب گردد و امکان هر دو آنها برای یک فرد امکانپذیر نیست.
  12. با توجه به انتخابتان در بند 11 ایمیل شخصی خودتان یا آدرس محل سکونتان را بنویسید لازم به ذکر است آدرس باید به صورت ( نام استان – نام شهر – نام خیابان – نام کوی – نام کوچه یا محله – پلاک – طبقه و کد پستی 10 رقمی ) باشد.
  13. آیا سابقه بیماری دارید؟ (بلی – خیر ) در صورت مثبت بودن جوابتان نام بیماری را بیان کنید بیماری هایی که از نظر ما مهم هستند عبارتند از : بیماری های خاص – قلبی – عروقی – فشار خون – چشم – استخوانی – دیسک کمر یا کمر درد – آرتروز – دیسک مهره های گردن – جا به جایی مهره ها در اثر یک حادثه – چاقی مفرط – معلولیت جسمانی – معلولیت حرکتی – مشکلات روحی روانی و ...
  14. آیا داروی خاصی مصرف میکنید؟ ( بلی – خیر ) در صورت مثبت بودن جوابتان نام دارو و علت مصرف آن را بنویسید.
  15. آیا سابقه ورزشی دارید؟ ( بلی – خیر ) در صورت مثبت بودن جوابتان نوع ورزش و مدت آن را بنویسید.
  16. آیا سیگاری هستید؟ ( بلی – خیر )
  17. مقدار مصرف مواد غذایی در مورد لبنیات – گوشت – میوه – سبزیجات و مایعات چقدر است؟  ( کم – متوسط – زیاد )
  18. میزان تعرق ( عرق کردن ) بدنتان چقدر است؟ ( کم – متوسط – زیاد )
  19. میخواهید بعد از دوره ورزشی وزن بدنتان چه تغییری کند؟ (کم شود – تغییر نکند – زیاد شود )
  20. ارسال فیش یا رسید واریزی مبلغ برنامه های درخواستی به صورت اسکن شده در فرمت فایل عکس و پیوست دادن به ایمیل فرم خرید برنامه به صورت واضح و خوانا با ثبت زمان واریز.

 

 

 

 

نکته:

 

دوستان توجه داشته باشند قیمت هر برنامه در مقابل آن نوشته شده است با توجه به تعداد برنامه های درخواستی مجموع قیمت آنها را در یکی از شعبه های بانک ملی ایران در سراسر کشور به شماره حساب سیبا – جاری  0106096186005 به نام فرزاد محجر رحمتی واریز کنند و یا این که به صورت کارت به کارت از طریق خود پردازهای عضو شتاب یا از طریق اینترنت به شماره کارت اینجانب یعنی 5996 - 0941 - 9911 - 6037 به نام فرزاد محجر رحمتی مربوط به شماره حساب 0106096186005 (نوع حساب سیبا – جاری ) در بانک ملی ایران پرداخت کنند. جهت جلوگیری از اشتباهات بوجود آمده در انتقال وجه در هر دو حالت بانک و کارت به کارت لطفا همه موارد گفته شده تطبیق داده شود ( نام دارنده حساب – شماره حساب – نوع حساب – شماره کارت – نوع بانک ) تا از اتلاف وقت و هزینه جلوگیری به عمل آید. عزیزانی که از طریق اینترنت به صورت کارت به کارت مبلغ برنامه ها را واریز میکنند لازم است صفحه ای را که سایت بانک جهت رسید پرداخت نمایش میدهد را ذخیره کرده و همراه با زمان واریز که در بند 20 فرم ثبت کرده اند را به همراه ایمیل فرم خرید به ما رجوع دهند بدیهی است که به ایمیل های بدون attach فیش یا رسید جواب داده نخواهد شد.

 

____________________________________________________________________________

 

 

توجه شود که برنامه ارسالی به شما مختص کسی است که اطلاعات آن در فرم خرید تکمیل شده است لذا از تجویز برنامه به دیگران جدا خودداری کنید و از دادن اطلاعات غلط که موجب گرفتن برنامه غلط می شود اجتناب نمایید در هر حال و در هر صورت هیچ ادعا و اتهامی متوجه صاحب وبلاگ نیست و از هر گونه مسئولیت معصون میباشد در ضمن جواب سوال خیلی از ورزشکاران با خواندن کامل مطالب وبلاگ در این پست و یا پست های دیگر رفع میگردد لذا خواهشا از سوال و جواب تکراری و اضافی پرهیز کنید ما مبنا را بر این قرار داده ایم که شما همه مطالب وبلاگ را خوانده اید و از مراحل و قوانین آن با خبر هستید و اطلاع قبلی دارید.

 

 

 

لازم به ذکر است : ورزشکارانی که مبلغ فیش آنها جمعا بیشتر از 95000 تومان باشد مباحث زیر نیز به عنوان هدیه به آنها فرستاده میشود :

  1. اصول اولیه ورزش های سنگین.
  2. طریقه صحیح برداشتن وزنه از زمین.
  3. روش پرورش ماهیچه های پنهان.
  4. زمانبندی صحیح استراحت در بین حرکات ورزشی.
  5. قوانین حاکم بر سوپرست.
  6. سوال و جواب و رفع اشکال حتی به صورت تصویری از طریق ایمیل یا ویدئو کنفرانس به مدت 5 سال متوالی بعد از خرید آنها.
  7. ارائه شماره تلفن مستقیم جهت ارتباط آسان در هر زمان به صورت مکالمه تلفنی یا sms.
  8. ارائه کارت عضویت افتخاری در باشگاه ما و معرفی ورزشکار به ستادهای مسابقاتی و ثبت نام در مسابقات مختلف رشته پرورش اندام به صورت کاملا رایگان.
  9. مربیگری خصوصی آنها در دوران مسابقات با 15 درصد تخفیف به آنها.
  10. قرار دادن مطالب ارسالی آنها در وبلاگ با هر موضوع به صورت رایگان به شرطی که قوانین وبلاگ نغض نشود.

 

 

 

 عزیزان ورزشکار می توانند با عضویت در وبلاگ ما آخرین تغییرات و وضعیت وبلاگ را در ایمیلشان ببینند ( از این سرویس جهت تبلیغات استفاده نمیشود ) و با دادن نظرات و ارائه پیشنهادات و انتقادات ، ما را در اداره و مدیریت هر چه بهتر این وبلاگ یاری فرمایید و با خرید مطمئن از این وبلاگ برای هرچه بهتر شدن وبلاگ و ایجاد یک سرور دانلود و راه اندازی اولین وب سایت تخصصی ارائه دهنده برنامه پرورش اندام و همچونین تحقق و گسترش ورزش و ورزشکاری در جامعه کمک کنید.

با تشکر از همه دوستان و عزیزان و کلیه ورزشکاران و ورزش دوستان عزیز آرزوی سلامتی و تندرستی شما را از رب تعالی خواستارم موفق و پیروز باشید. ( فرزاد محجر رحمتی )


برچسب‌ها: برنامه ورزشی, پرورش اندام, زیبایی اندام, پاورلیفتینگ, برنامه غذایی ویتامینی مکمل پروتئین
نوشته شده توسط فرزاد محجر رحمتی  | لینک ثابت |